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    话题:大众熬夜问题严重哪些心理学工具可以改善它?

    时间:2019-10-09 22:01来源:未知 作者:admin 点击:
    显示有非常高的比例(小猪手忘记了)的年轻人都在熬夜,一两点普遍,两三点也不稀奇,还有到4点的。 已截止。 @从朋朋 @ZHUQIANG @Cesare @Baby steps @做梦的月亮 @相识虽浅,似已经年 @田二白 @一支光 @李婧 @小鲸鱼an @熊猫君刘女士 @生涯规划轲阳老师 @

      显示有非常高的比例(小猪手忘记了)的年轻人都在熬夜,一两点普遍,两三点也不稀奇,还有到4点的。

      已截止。 @从朋朋 @ZHUQIANG @Cesare @Baby steps @做梦的月亮 @相识虽浅,似已经年 @田二白 @一支光 @李婧 @小鲸鱼an @熊猫君刘女士 @生涯规划轲阳老师 @毁灭与再生 等13位用户获得了悬赏金额

      这是一个非常好的问题,我特别愿意说说我的看法。熬夜问题其实不仅是一个心理学现象,也是一个哲学和社会学问题,也就是说,它不是单一个体偶发性的行为,而是同时也有着深刻的社会成因和哲学(甚至政治学)根源。

      从精神分析的角度看,熬夜现象的普遍性说明了欲望难以餍足的特性以及我们想要不断满足欲望的行为倾向。熬夜时可能大多数人在做的未必是加班工作或熬夜看书、写论文,而是打游戏、刷微博、逛抖音、看微信朋友圈等等以娱乐和消磨时间为主要性质的无目的行为。有些人可能会不满足于这种行为,觉得想要做点什么,但又说不清楚自己到底想要做点什么,于是深夜的时间仍然是在刷手机、逛购物论坛等行为当中度过了。这一现象恰好体现了我们潜意识当中许多欲望的隐晦不明和无目的的性质。而熬夜人群的扩大(从题主的描述看,年龄层和人群总数都扩大了),则表明我们很多人都在通过熬夜行为“追逐”着我们的一些暧昧不明的欲望、想要通过扩出更多的时间来抓住它、满足它。而这一行为必然会失败,因为我们的欲望(这里是泛指)是永远不可能得到(完全)满足的——这是生而为人的基本存在处境(basic human condition)之一——况且很多时候,我们也说不清自己内心中那些暗影幢幢、需要通过熬夜来追逐和抓住的欲望到底是什么。有一个现实状况可以证明我所说的这一点:人们有时仍会把熬夜和想要集中精力做点什么的动机联系在一起,可现实情况是,当人们在熬夜的过程中刷手机、逛朋友圈等等,注意力是越发涣散的。微信上、视频里的一个个(刺激)信号,或者说信息源,会不断将我们引向新的刺激源和兴奋点,其实这些信息源可以被看作是我们内心隐晦欲望的形象化体现,我们在此过程中,从一个欲望到下一个,虽然自己或许难以觉察,实际是一直处于一种追求新的兴奋点和满足感的过程,这个过程不但累心,也累身,所以熬夜会对身心都造成伤害,并不令人意外。

      从心理学的需要层级理论看,通过熬夜来不断追求新的注意力兴奋点的满足和熬夜对身心的伤害之间的矛盾,也是我们的精神需求和生理需要之间的矛盾。实际上,我们的大脑并不一定总能知道我们自己作为人存在的这个有机体最需要的是什么,这也就是为什么“过劳死”会发生。在很多时候,我们的身体都比大脑“聪明”,当大脑还在通过延长清醒时间、推迟睡眠来不断追求外部信号刺激带来的满足时,我们的身体往往会发出疲劳的信号,其实是在提示我们:需要休息了。在我翻译的美国哲学家阿伦瓦兹的书《心之道》当中,第四章《身体的智慧》对这个问题有非常精道的论述。

      当我们面对精神需求和生理需要之间的矛盾而选择了先满足前者,就很有可能会造成熬夜现象。那么人们为什么会(常常是无意识地)选择牺牲健康来满足精神需求呢?这一选择是必须的吗?

      ——这一选择不是必须的,但在目前由资本(主义)逻辑支配的现代性体系里,它是大多人必然会做出的选择。不管你是996还是955工作模式,为了追求一点点的精神生活或者说可自由支配的时间,好像不熬夜都是不太可能的。

      ——这一现象的社会根源是我们的可自由支配时间被压缩:被关于生产、关于效率、关于理想化的现代生活的话语(discourse)所压缩。

      在美国文化评论家乔纳森克拉里谈论睡眠问题的著作《24/7:晚期资本主义与睡眠的终结》当中,他写道:

      21世纪资本主义不断扩张,每时每刻都在操控我们的生活,迫使我们陷入无尽的奔忙,让我们注意力涣散、感知力受损,并破坏着日常生活的方方面面。人类生命已经被裹挟进了没有间歇的持续状态,不停地运行。……睡眠是人们从纷繁世界中抽身而退且暂作休整的必要行为。由于它本质上不能带来效益,给生产、流通和消费造成的损失难以估量,因此永远与24/7体制的要求相冲突。资本对睡眠的侵蚀也愈演愈烈。

      今天人类无穷无尽的时间都耗费在了断断续续的电子活动和电子交易上。无论在20世纪中叶还是现在,连续性都在麻木地、不断地生产着雷同的事物。……24/7呈现了这样的一种时间幻觉,一个不再有等待、要求立刻就能兑现、与其他人相隔绝的时间。

      上述引文和我在这里所谈问题的相关性在于,它可以帮助我们认识到,当我们在熬夜的过程中打游戏、刷微博、逛淘宝、看微信朋友圈或追网剧,我们不仅仅是在打游戏、刷微博、逛淘宝、看微信朋友圈或追网剧,而亦是在为某网站贡献流量、为某个视频/游戏贡献热度、为某个公众人物贡献话题、为某种商品贡献点击率。换句话讲,在熬夜(并从事上述活动)的过程中,我们仍然是消费(主义)的一个环节、仍然是资本生产的一个小流程。再换句话说,在这一过程中,我们仍然从事着对人消耗性极大的消费活动(或说资本活动)。能不累吗?(一笑)

      如果我说,按时睡觉不仅会促进身心健康,也是抵抗资本(主义)对我们的生活侵蚀和支配的一种个人化的抵抗方式(再一笑),会不会激发起某些读者想要早睡的动力呢?

      不去考虑群体行为,单从个人角度。作为一个因为熬夜可以看见所在城市(23:00-12:00)任意一个时间段的天空,曾持续3个月以上并顺利回归正常作息的重度熬夜患者,想分享一个已被众人熟知的心理学概念。

      心流:指一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉;心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感,并感觉不到时间的流逝。

      (注:如果不是单纯的夜生活才刚刚开始,而是表现出无所事事却又明显拖延入睡的想法和行为,除了由于兴趣源突然缺失所带来的习惯后遗症(这个适应几天就好了,正常现象),更多需要从心理动机上来探讨其存在的意义(包括习惯后遗症持续时间超出正常范围)。)

      1.停止夜生活。通常懒得分析背后的心理需求就会用过度概括,提炼模式,总结剧本套路,直接跳结尾,以漠不关心的第三人称视角演练期待的场景等粗暴的方式降低好奇心和吸引力,再不济会增加执行成本或转移注意力。(注:12点、2点、4点是三个分水岭,熬过之后又会精神抖擞,变得生龙活虎,只不过过后异常疲惫,属于透支。在这几个点之前停止有奇效,时间误差因人而异)

      2.可以看到的是棋类活动或认真专注地进行任意一种活动都是极易带来心流的活动。相应的改善策略也就是反其道而行,诸如目标模糊,超出能力范围,不做及时反馈等。我通常是强迫自己看平常不感兴趣的领域读起来又艰涩的书籍,比如那种又厚又大的“砖头“。

      3.降低大脑和身体的活跃度,睡前半小时禁止让大脑持续兴奋或者让人感兴趣的事,不吃喝刺激性东西,不进食。

      4.停止思考,深思任何问题都会引起大脑过度兴奋,久久无法平静,且过后会有异常的沉重感和疲惫感影响睡眠体验。

      5.舒缓音乐,有节奏的缓慢呼吸,跟随外界环境逐步进入平静状态。做正念冥想练习也是可以的。

      6.寻找快速入睡或提高睡眠体验的触发物与行为方式。如温暖舒适的抱枕,让人安心下来的娃娃,柔和的灯光,睡前的热水澡等等。

      人无论再怎么灵长,我们依旧是大自然中的一类动物。大自然的规律,让我们形成日出而作,日落而息的【生物钟】。

      我们需要在夜幕降临以后,停下我们所有手头上的事情,然后回到被窝里,好好地睡上一觉,等到第二天的来临。

      这一点,是肯定的,所有动物都需要,因为我们的身体各个部分也是跟机械零件一样的,不能一直运转,需要停下来维护,在我们躺下来的时候,我们的大脑四肢五脏六腑都开始进入维修阶段,通过在睡眠中分泌护理的物质,来让我们再醒来的时候感觉到有力量。

      如果人需要休息的时间是可以用科学的手段统计的,那么假设人休息的时间点可以调整,是不是就可以改变人类过去白天工作晚上睡觉的原有固化模式呢?

      那么他是否一定要在晚上的时候睡满7个小时呢?可不可以晚上睡3个小时,白天中雨睡3个小时,下午睡一个小时。

      很多科学家都做过类似的【生物钟实验】,无论如何,后来的很多论断都在想法设法的证明,人可以睡两个小时,起来工作再睡两个小时。诸如此类。

      但是,无论怎么去推论,有一点不可否认。得到的结果都是,晚上是必须要睡觉的。

      如同,植物只能在白天进行光合作用一样,人类晚上需要睡觉,这是大自然的客观规律。

      人们就会感到各种不适,这种不舒服的感觉也许不会很强烈,但是,会潜移默化的进入人体的意识层面。

      人们就会出现【疲惫感】【焦躁感】【压抑感】……这些感受又会再次回馈给大脑。

      我们的生产能力不断强大,自我需求不断的增加,这就意味着,要走完这一生,要多多体验各种欢愉。就要想方设法的延长。【我们苏醒的时间】

      但是,灯火通明后的夜晚也极其的热闹,我们再也不用太阳西沉就躲在洞穴里逃避猛兽。我们可以清醒的体验夜晚到来的各种新奇,从而延长我们的快乐。

      各种美丽的灯光,如同太阳的光照一样,我们就可以在夜里看电视,玩手机,我们可以去酒吧蹦迪,也可以在晚上不睡的加班加点的做事情。

      现在晚上也热热闹闹,心事也没有自己去平复,就选择在夜里也辗转反侧。就忍不住打开手机,刷刷有趣的东西,结果一下子,就三四点都过去了。

      过去有的人工作繁重,但是毕竟过去夜里也是不能工作的,可是现在可以在夜间也能自如的去工作。

      躺下去,却也睡不好,折腾到天亮,手机铃声设了五六个,才醒来。发展全身都很疲惫,但是因为必须要打卡上班,去上学,只能强撑着自己去……

      而且,由于在夜里没有充足的休息,大脑波动的频率更加紊乱,情绪也会变得很不稳定,等到回家躺床上

      明明知道睡晚了不好,对皮肤不好,对身体不好,可是还是不肯停下来,那就只能不停的给啤酒里面泡枸杞。

      因为,那些看似最简单的早睡早起,是最好的养生方法,可是人们总是选择【绕道而行】

      习惯是一种特别可怕的东西,一旦养成了一种生活习惯,人们总是会屈服于自己的内心深处的欲望。不能及时的自控监督。

      人的精气神也没有了,当然,感觉到快乐的刺激也变得很难。抗压能力也会下降。

      都是身体健康的克星,也会严重影响心理健康,精力旺盛的人可能一时之间察觉不到,但久了,也会被失眠带来的各种情绪和身体问题困扰。

      所以,白天的时候努力的生活,晚上的时候早早的休息,在现代社会是非常非常难的养生方法。

      对于刚刚开始想要早睡早起的人来说,一定要给自己鼓励,每天早上设晨起闹钟,晚上睡觉前一个小时就开始做睡眠准备。

      【3】充实白天的事情,让自己得到锻炼,这样晚上才有困意,拒绝各种不必要的刺激。

      很多人的压力是心理压力,大脑一直运转,这种时候身体锻炼不仅可以使得大脑得到放松,而而且身体上的运动可以让自己夜里能够更快的入睡。

      白天坚持不睡,哪怕中午午休也不要超过半个小时,不让自己在白天陷入深度睡眠,这样晚上就会睡的更好更香。

      晚上睡觉之前,把手机放下,灯光不要调太亮,一个热水澡,烫脚,敷个面膜,让自己彻底放松下来。晚上不要做那种刷小视频能带来短暂快感刺激的活动。

      所以我们更要格外珍惜白昼带来的一切美好,你可以选择夜夜笙歌或者辗转反侧,但是你也可以选择看看清晨的朝阳,听听白日里风中明媚的鸟叫虫鸣。

      停止深度思考,营造宁静安详的氛围(如:舒缓的音乐,泡个脚,看本书,做瑜伽

      (一个睡眠周期为90分钟,假设你需要5个睡眠周期:5x90=450min=7.5h,入睡时间就是午夜12点

      如果总是在固定起床时间之前醒来,说明可以调整成4个睡眠周期,反之 则要增加一个周期

      熬夜,本质上也可理解为是一种死亡焦虑,是没有实现自我目标的人们的一种【补偿心理机制】

      我们大脑的机理,很倾向于做一些【极度容易】的事情,如一些简单重复的无意识行为,因此我们要想办法让按点睡觉这件事变得简单。

      ①控制环境。游戏成瘾就先删掉游戏,追剧成瘾就先删掉视频软件…尽可能让环境里没有诱惑我们熬夜的因素,另外,在房间的布置上,以【昏黄的灯光为主,控制好声响,买一套舒适的床上用品】,营造好睡眠的氛环境。

      ②奖励机制。每次达到目标,给自己一些积极反馈和奖励,如晚上不打游戏不追剧,按时睡觉,那么次日可以允许自己适当打会游戏,看会剧。相反的,也可以想想熬夜后第二天的惨状:起床困难、精神涣散、自责后悔。

      ①阶梯模型。把克服熬夜的目标进行划分,如平时都熬夜到零点才睡,那我今天就只能到23点40分,明天就到23点20分,依次类推。

      ③要是为先。把每天的事情按重要和紧急两个维度区分:重要紧急【马上做】,重要不紧急【专门找时间做】,紧急不重要【找人帮忙做】,不紧急不重要【放一边,有时间再说】。

      1.“拖延”行为,这种行为更多反映的是情绪,也许是对现状的不满,许多人一到睡觉的时候,想到明天又要开始新的一天,明天又有那么多人和事要面对,产生了强烈的“无力感”,于是就开启【逃避模式】;

      3.补偿。许多人在白天都在忙于完成单位里规定的工作任务,没有时间做自己想做的事。于是想利用晚上的时间来“自由支配”一下!有不少人都认为:“只有晚上的时间才属于自己”

      4.一种“瘾头”。这样的人,往往是在生活中“缺爱”,于是就开始在微博、游戏、追剧中寻找一点情感寄托。而这些活动通常都会在晚上进行!

      要想改善“熬夜”的习惯,个人建议,可以在睡前两小时出去跑一下步,或者用热水泡脚、喝杯热牛奶等,都有助于改善睡眠!关注有用12评论0

      另一方面,人们的生活工作压力大,白天疲于奔命,到了晚上是属于自己的时间,所以会选择熬夜放松放松。人们想通过熬夜获取更多自由时间,在这个时间里解放天性,做自己喜欢做的事。

      还有一个原因是孤独,因为孤独,人们不愿意一个人呆着,于是让自己沉浸于电视剧、手机或者各种社交场合中,而这些基本都是在熬夜中完成。

      想要改善熬夜的状况,还得在心里上对这件事引起重视,真的想早睡,才能慢慢去做,调整生物钟。

      放下手机,回归到真正的关系和生活中,熬夜的现象也就可以降低了。关注有用12评论0

      只要人可以静,慢下来就可以改善熬夜问题,可以试试做正念练习,正念的英文是Mindfulness,所谓Mindful即留心留意,而后缀-ness表示一种状态。合在一起mindfulness便是一种保持留心的状态,换言之正念就是一种对当下的自我觉察。

      正念你可以把它看成是一种技术,带我们静下来,好好听听自己的内心。有科学研究表明长时间正念练习可以帮助睡眠、缓解疼痛、减少焦虑、释放压力,长时间练习还能提升记忆力,增强创造力…,相信当一个人可以真正直面自己的时候,这些效果自然是一个水到渠成的过程。

      怎么做呢?可以先从正念呼吸做起,首先要学会开始进行腹式呼吸,去感受那个气息,感受呼吸进来是从鼻孔进去的冰冷的气息,然后呼吸出去是温暖的气息。感受那份专注力,如果注意力涣散没有关系,随着呼吸,把它带回来就好了。觉知从呼吸到达其他地方,是个自然的现象。重要的是练习这种单纯,不带批判地察觉它游走的过程,然后温柔的把觉知带回呼吸。感觉鼻尖,感受那个温度。感受呼吸的整个途径,从鼻子,喉咙,肚子的感觉,可以看哪部分敏感,也可以观察整个过程。

      就像小猪手说的,【不仅年轻人,甚至爸妈也开始熬夜了,熬夜打麻将,熬夜看剧……】

      很多人熬夜总有各种各样的目的。比如为了给爱豆打榜(之前的cxk周杰伦超话事件)

      比如被父母罚抄(假期人民日报报道过好几篇,小朋友被父母罚抄唐诗,连夜离家出走的)

      研究表明,【人的习惯养成需要21天】,很多人熬着熬着,已经忘了什么时候开始熬夜了……

      每晚被手机辐射影响,【熬夜一直爽,一直熬夜一直爽的年轻人一大把】,也有很多人是【靠熬夜减压来续命】

      -别的我不忽悠大家,我们教授说过,【熬夜除了会让人秃头皮肤变差,还会对大脑造成不可逆的损伤!!】

      -「工具」我推荐1分快3app的【冥想星球】,坚持每日冥想,真的可以有效改善睡眠(^~^)

      改变不是一个瞬间动作,是一个21天的【长期动作】,解决熬夜从我开始,从今天开始(ง •_•)ง

      改变熬夜,先从改变我们【对熬夜的认知开始】,【不熬夜不一定秃头,但熬夜一定会秃头!!】

      不知道从啥时候开始,熬夜成了一个普遍的现象。如果不是因为照顾孩子早睡的责任在身,不照顾孩子的时候一不留神我就加入了熬夜大军。

      熬夜开始的时候,其实没想熬的,随便刷刷朋友圈、微信、新闻,然后逛逛某宝某东,开始感觉大脑思维很活跃了;于是看看小视频,发现身体累大脑没有一点要睡的意思,于是再看个曾经没看的电视剧,夜就这样不由自主的熬起来了。

      白天工作受困于各种制度的约束,工作进度的催赶,各种身不由已怀才不遇;或者带孩子的新妈妈们被24小时需要着没有自我;终于在夜幕降临后,不用被迟到早退工作进度催赶,不用被工作繁琐人际折磨,有了些许的空间和时间,香港最快开奖现在结果!在黑夜里漫无目的的刷手机看视频,让白天被紧逼的自我释放处出来。

      弗洛伊德把人格分为本我、自我、超我,本我遵循快乐原则指导个体追求本能的快乐和需要,超我遵循道德原则帮助人遵从社会习俗规范,自我则是协调本我和超我以更好的适应社会。现代社会孩子在学校要被填鸭教育,成人上班工作后要遵守各种规章管理制度以及人际相处潜规则或者职场潜规则等各种规则,想要适应群体只有压抑本我遵从超我,带来的结果是超过太过强大而本我太过压抑,自我习得的心理调节技能和对人性的理解完全不能协调朝我本我的冲突,协调失衡初期带来的是熬夜中的拖延、睡眠不足、疲倦;持续的久了会带来抑郁焦虑情绪的困扰。

      黑夜可以吞噬一切,包括曾经的快乐和悲伤、愤怒;信息化爆炸的时代,熬夜的人大多沉迷在网络的信息里难以自拔。

      白天压抑的一切,在黑夜的虚空里,可以找寻一切;网络游戏中寻找存在在,电视电影里寻找“幸福感”和人生的“真谛”,网络色情里寻找性的刺激,网约里寻找白天压抑的本我以及迷失的自我。

      人们常处于行动模式下,会习惯将以往的习惯与记忆去做事情,往往是处于惯性的状态,就像一部机器,没有思想,这种状态对于常规的生活上的事务性生活事件,或者说无需选择的事件是有利的,但是对于情绪或者心情等需要选择性的事件是无利的,或者说有些事情做的是没有意义的,但是由于处于行动模式,就一直做下去了,做的根本没有意义,你完全没有从你做的事情当中得到什么,你所追求的目标未必是你真的需要的,真正有意义的。

      人们常处于存在模式下,你可以以完全清醒的方式审视自己的生活,从而有能力实施意图明显的选择,你可以使自己的意图与行动趋于一致,不会总受自动导航系统的干扰,你将不再盲目的遵循一成不变的思考和行动习惯,不必长时间追逐一些目标,暂时放弃一段时间更加明智,你会变的更加有活力,或者将这件事情做的更好更有意义,更富有清醒的认识。

      熬夜这件事情,明显的是机械化的行动模式的惯性。人也感受不到人存在的价值和意义。熬夜熬多了,人的情绪的稳定性和工作的效果,以及身体的健康都在逐渐的被透支。

      1生活的目标里,增加对自我的大脑思维的存在感的训练,增加对自我的注意力的训练;

      8多做点公益的事情,帮助,当你看到别人在艰难的生活中仍然积极乐观面对的时候,你就会甘于自己的平庸,踏实的做一些对自己和他人有益的事情。

    (责任编辑:admin)
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